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Beschreibung
In Asien schon seit Jahrzehnten bekannt, erlebt die »Kanonenkugel mit Griff« in den USA einen beispiellosen Boom, der sich jetzt auf Deutschland ausbreitet. Die Kugelhantel bietet ein ideales Ganzkörpertraining, bei dem man gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gewinnt. Auch in der Rehabilitation, besonders von Rücken- und Schulterverletzungen, hat sich die Trainingsmethode neu 14,95 € -25 %*
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Technische Daten
Erscheinungsdatum
06.06.2008
Sprache
Deutsch
EAN
9783613505827
Herausgeber
Motorbuch Verlag
Sonderedition
Nein
Autor
Jakob Kellog
Seitenanzahl
112
Auflage
1
Einbandart
Taschenbuch
Buch Untertitel
Fitness- und Gesundheitstraining mit der Kugelhantel
Schlagwörter
Sport, Fitness, Fitnessport, Fitnesstraining, Kugelhantel, Ganzkörpertraining, Krafttraining, Kraft, Ausdauer, Ausdauertraining, Beweglichkeit, Koordination, Rehabilitation, Rücken, Schulter, Trainingsmethode, Rumpfmuskulatur, Gelenke, Kettlebell-Training, Leistungssport, Freizeitsport, Gesundheit, Körperarbeit
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Als die Kugeln vom Himmel fielen …
Was Kettlebells so besonders macht
- Die Vorteile der Kugel
- Lernen Sie Ihr Kraftzentrum kennen …
- Wohl bekomm´s - die richtige Ernährung
- Vitalstoffreiche Vollwerternährung
Eine Kugel für alle Fälle
- Für mehr Erfolg in Ihrem Lieblingssport
- Ein Wort an Frauen
- Generation 50+
Häufig gestellte Fragen
Zu Risiken und Nebenwirkungen
- Sicherheitshinweise
Nicht vergessen …
- Aufwärmen
- Atmen
- Dehnen
- Cool down
Die Grundhaltung
- Grundhaltung im Detail
- Spannungsaufbau im Detail
Die Basisübungen
- Übung 1: Kreuzheben (dead lift)
- Übung 2: Schwung (swing)
- Übung 3: Umsetzen (clean)
- Übung 4: Drücken (press)
- Übung 5: Dynamisches Drücken (push press)
- Übung 6: Kniebeuge (squat)
- Übung 7: Windmühle (windmill)
Troubleshooting
- Kniebeuge an der Wand
- Tiefe Kniebeuge, Absitzen
- Dehnen der Waden 1
- Dehnen der Waden 2
- Hüftstrecker aktivieren
- Hüftbeuger aktivieren (Partnerübung)
- Schulterdehnung mit Stab
- Körperspannung in der Parkposition (Partnerübung)
- Schulter verriegeln
- Den breiten Rückenmuskel aktivieren (Partnerübung)
- Bauchspannung (Partnerübung)
Das Kettlebell-Training
- Trainingsgestaltung und Trainingsumfang
- Phase 1: Die Basistechniken erlernen
- Phase 2: Workouts
Do's and Dont's
Kettlebell-Testberichte
Anhang
- Das True-Balance-Kettlebell-Trainerzertifikat
- Die Angebote von True Balance
- Die Autoren
Höhe
240 mm
Breite
17 cm
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