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FODMAP Kochbuch: Die besten FODMAP-Rezepte für jeden Geschmack und Anlass – für einen ruhigen Bauch und mehr Energie – inkl. Einkaufslisten, Lebensmittelliste, Mealprep, Snacks, Desserts uvm.

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Saskia Albrecht (Unbekannter Einband, Deutsch)

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Beschreibung

FODMAP-Kochbuch: Wie Sie Reizdarm-Beschwerden im Alltag lindern – ohne Verzicht, ohne Spezialzutaten und trotz voller To-do-Liste Bauchkrämpfe, Blähbauch, Völlegefühl – und jedes Essen wird zur Unsicherheit? Wenn Ihnen Ihr Arzt eine Low-FODMAP-Ernährung empfohlen hat oder Sie selbst vermuten, dass bestimmte Kohlenhydrate Ihre IBS- bzw. Reizdarm-Symptome auslösen, dann ist dieses FODMAP-Kochbuch Ihr praktischer, alltagstauglicher Weg zu mehr Ruhe im Bauch. Ohne komplizierte Regeln, ohne teure Spezialprodukte – dafür mit deftigen Sattmachern, schnellen Feierabendgerichten und familientauglichem Genuss. Die Low-FODMAP-Methode wurde an der Monash University entwickelt; Studien zeigen, dass 50–70 % der IBS-Betroffenen unter einer Low-FODMAP-Ernährung deutlich weniger Beschwerden berichten. Genau hier setzt dieses Buch an: Es übersetzt die Wissenschaft in leckere, einfache Low-FODMAP-Rezepte mit Zutaten aus jedem Supermarkt. Von Overnight Oats mit Beeren über Karotten-Ingwer-Suppe und Zitronen-Hähnchen bis zu gebratenem Lachs mit Zitronen-Dill-Quinoa – Sie kochen abwechslungsreich, beschwerdearm und ohne Verzichtsgefühle. Klarer Low-FODMAP-Guide: Verstehen Sie die drei Phasen (Elimination, Testen, Personalisieren), bekommen Sie praxistaugliche Portionshinweise und lernen Sie smarte Tricks wie aromatisches Knoblauchöl statt Knoblauchzehen – für vollen Geschmack bei weniger Beschwerden. Schnell, einfach, alltagstauglich: Viele Rezepte stehen in 15–30 Minuten auf dem Tisch, funktionieren als One-Pot- oder Blechgericht und eignen sich fürs Meal-Prep. Inklusive Wochenideen und Einkaufslisten, damit Planung endlich leicht fällt. Supermarkt-Zutaten statt Spezialprodukte: Kochen Sie mit Reis, Hafer, Buchweizen, Mais, Kartoffeln, laktosearmen Milchprodukten, frischem Gemüse, Fleisch, Fisch, Tofu und Tempeh. Alles bequem erhältlich – budgetfreundlich und ohne Abstecher in Spezialläden. Rezepte für jeden Geschmack: Frühstück (Buchweizen-Pancakes, Polenta-Porridge, Frittata-Muffins), Brote (Haferbrot, Quinoa-Amaranth-Brot), Salate & Suppen (Hähnchen-Reissalat, Kürbis-Kokos-Suppe), Hauptgerichte mit Fleisch & Fisch (Zitronen-Hähnchen, Rindersteak mit Chimichurri, Kabeljau auf Kräuter-Ofengemüse), Veggie & Vegan (Kürbis-Risotto, Zucchini-Lasagne, Tofu-Sesam-Pfanne), dazu Vorräte, Saucen & Dips, Snacks (Zucchini-Fritters, Sushi-Röllchen) und Desserts (Bananenbrot, Schoko-Mousse). Mehr Geschmack, mehr Sicherheit: Eigene Vorräte wie Gemüsebrühepaste, Knoblauchöl, Frühlingszwiebelgrün-Öl und Gewürzmischungen plus Dips wie Basilikum-Pesto, Tahini-Zitronen-Dressing oder Petersilien-Chimichurri schenken Tiefe – bei klarem FODMAP-Fokus. „Ist das wirklich wahr?“ – Ja: Low-FODMAP ist wissenschaftlich fundiert (u. a. Monash University, King’s College London). „Weiß der Autor, wovon er spricht?“ – Die Rezepte sind konsequent auf FODMAP-relevante Zutaten und Portionsgrößen ausgerichtet, alltagserprobt und praxisnah erklärt. „Funktioniert das auch bei mir?“ – Gerade dann – selbst wenn Sie wenig Zeit haben, ein knappes Budget, bisher an Diäten gescheitert sind oder für die ganze Familie kochen müssen. Mit klaren Tauschlisten (z. B. Zwiebel- bzw. Knoblaucharoma über Öle, laktosearme Alternativen, geeignete Getreidesorten) gelingt Ihnen der Einstieg – und das Dranbleiben. Dieses FODMAP-Kochbuch gibt Ihnen Struktur, Sicherheit und vor allem leckere Low-FODMAP-Rezepte, die Ihren Bauch beruhigen und in Ihren Alltag passen – vom ersten Kaffee bis zum guten Nachtisch. Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf „In den Einkaufswagen“ und genießen Sie ab sofort bauchfreundliche, abwechslungsreiche Küche mit Zutaten aus jedem Supermarkt – einfach, schnell und ohne Verzicht! Weniger zeigen

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Produktinformationen

Technische Daten

Erscheinungsdatum

21.05.2026

Sprache

Deutsch

EAN

9783989103016

Herausgeber

edition JT

Sonderedition

Nein

Autor

Saskia Albrecht

Seitenanzahl

144

Auflage

Einbandart

Unbekannter Einband

Schlagwörter

fodmap kochbuch, fodmap rezepte, fodmap rezeptbuch, fodmap kochen, fodmap diät, fodmap ernährung, low fodmap kochbuch, low fodmap rezepte, low fodmap rezeptbuch

Thema-Inhalt

WBA - Kochen und Rezepte allgemein

Höhe

150 mm

Breite

21 cm

Transparenz & Sicherheit

Hersteller: edition JT, Berumer Straße 44, Jemgum, Deutschland, 26844, buchbestellung-bueromuesli@gmx.de, buchbestellung-bueromuesli@gmx.de

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