Ohne Prüfungsangst studieren

01.01.2015

Deutsch

9783825243678

UTB

Nein

Holger Walther

176

2

Broschiert

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JNZ - Lerntechniken PDM - Wissenschaftliche Forschung

Vorwort 5 Teil 1 Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13 1 Über die Angst und dieses Buch 15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 16 1.3 Was verändert dieses Buch? 18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 29 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst 33 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 33 2.1.1 Das A-B-C-Modell 33 2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 38 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 46 2.3 Die dritte Säule: Entspannung 47 3 Der „Prüfungsangst-Check“ 52 3.1 Fragebogen 52 3.2 Auswertung 59 Teil 2 Die vier Momente der Prüfungsangst 63 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67 1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68 1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 71 1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 71 1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und –management 74 1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 74 1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 75 1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 81 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“ 89 1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 89 1.4.2 Die Übung 90 1.4.3 Mögliche Folgen 91 1.4.4 Entspannen – so oft Sie wollen 92 1.5 Welche Personen unterstützen mich? 92 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 97 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 98 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 98 2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 99 2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 102 2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 102 2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 104 2.3 Lerntechniken: Motivation 105 2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 106 2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 108 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung“ 109 2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 109 2.4.2 Die Übung 111 2.4.3 Mögliche Folgen 112 2.4.4 Entspannen – so oft Sie wollen 112 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 113 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 117 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 118 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 118 4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 121 4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 123 4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 123 4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 125 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 127 4.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 127 4.3.2 Die drei Gedächtnisformen 128 4.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“ 131 4.3.4 Lernhilfen 133 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“ 146 4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 146 4.4.2 Die Übung 148 4.4.3 Mögliche Folgen 149 4.4.4 Entspannen – so oft Sie wollen 149 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 151 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 152 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 153 5.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 153 5.2.2 Legen Sie Karteikarten an 156 5.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 156 5.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 158 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 159 5.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 160 5.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 161 5.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 162 5.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 165 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“ 167 5.4.1 Das Besondere an dieser Übung 167 5.4.2 Die Übung 168 5.4.3 Mögliche Folgen 169 5.4.4 Entspannen – so oft Sie wollen 170 6 Literatur 171 7 Über den Autor 173 8 Anhang 174 Index 175

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