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Bodytraining für Zuhause basics. Stretching, Muskelaufbau, Trainingspläne
Christoph Delp (Gebundene Ausgabe, Deutsch)
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Beschreibung
Wie man sich zu Hause und auf Reisen fit machen kann ohne großen Kostenaufwand, zeigt dieses Buch. Es erklärt die wichtigsten Muskeln und ihre Funktionen, beschreibt welche Einrichtungsgegenstände als Trainingsgeräte geeignet sind und wie man sich Trainingspläne in den eigenen vier Wänden zusammenstellt. Unterteilt in Stretching- und Kraftübungen werden die Dehn- und Kräftigungsübungen für jede… Muskelgruppe vorgestellt und detailliert im Bild beschrieben.
Inhaltsverzeichnis:
Vorwort
Die Darsteller
1. Bodytraining für Zuhause
Elemente körperlicher Fitness
Für wen Bodytraining geeignet ist
Häufige Fragen
Ausrüstung
2. Trainingsgestaltung
Grundlegendes zur Trainingsgestaltung
- Formulierung realistischer Ziele
- Checkliste
- Trainingstagebuch
- Motivation
Trainingsphasen
3. Übungsteil
Stretching
Grundlegendes zum Stretching
- Entwicklung des Stretching
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Stretchen
Dehnübungen für den Oberkörper
- Hals- und Nackenmuskulatur
- Unterarmmuskulatur
- Brust- und vordere Oberarmmuskulatur
- Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Rückenmuskulatur
Dehnübungen für Hüfte und Beine
- Unterschenkel- und Fußmuskulatur
- Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur
4. Übungsteil Krafttraining
- Grundlegendes zum Krafttraining
- Auswirkungen des Krafttrainings
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Kräftigen
- Zur Übungsauswahl
Kräftigungsübungen für den Oberkörper
- Brustmuskulatur
- Obere Rückenmuskulatur
- Schultermuskulatur
- Vordere Oberarmmuskulatur
- Hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Untere Rückenmuskulatur
Kräftigungsübungen für Hüfte und Beine
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Äußere Oberschenkelmuskulatur
- Wadenmuskulatur
5. Trainingsprogramme
Dehnprogramm
Kräftigungsprogramme
- Ganzkörper
- Split
Fitnessprogramm für Einsteiger
Literaturverzeichnis 5,09 €
zzgl.
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Technische Daten
Erscheinungsdatum
01.03.2002
Sprache
Deutsch
EAN
9783613503984
Herausgeber
Motorbuch
Autor
Christoph Delp
Auflage
1
Einbandart
Gebundene Ausgabe
Höhe
170 mm
Breite
24 cm
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