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VO2max steigern – für mehr Ausdauer, ein starkes Herz und ein langes, gesundes leben Wie fit sind Herz, Lunge, Blutgefäße und Muskulatur wirklich? Die VO2max macht es messbar. Sie zeigt, wie effizient der Körper Sauerstoff aufnimmt, transportiert und für Leistung nutzt. Ein hoher Wert steht für gute Cardiofitness, bessere Belastbarkeit und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes… und vorzeitige Sterblichkeit senken. Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich erklärt verständlich, wie sich die maximale Sauerstoffaufnahme bestimmen, einordnen und gezielt verbessern lässt. Ob Fitness-Tracker, Cooper-Test oder Spiroergometrie: Der Ratgeber zeigt, welche Messmethode zu welchem Ziel passt und wie aus dem persönlichen Ausgangswert ein wirksamer Trainingsplan entsteht. Im Mittelpunkt stehen Intensität, Umfang und Frequenz des Ausdauertrainings. Erprobte Methoden wie Zone-2-Training, Intervalltraining und HIIT helfen dabei, Kondition und Herzgesundheit systematisch zu stärken. Passgenaue 12-Wochen-Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Mix-Training führen Einsteiger und Fortgeschrittene Schritt für Schritt zu einem höheren VO2max-Wert. Damit Training langfristig wirkt, berücksichtigt das Buch auch Ernährung, Schlaf, Regeneration, Mobilisation und alltagstaugliche Bewegung. So entsteht ein ganzheitliches Praxisprogramm für Fitness und Gesundheit – fundiert, klar aufgebaut und auch für Anfänger direkt umsetzbar. – VO2max messen, verstehen und gezielt steigern – 12-Wochen-Pläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Mix-Training – Zone 2, HIIT und Intervalltraining sinnvoll kombinieren – Cardiofitness , Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern – Ernährung, Schlaf und Regeneration optimal einbeziehen 20,00 €
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Technische Daten
Erscheinungsdatum
21.08.2026
Sprache
Deutsch
EAN
9783747111017
Herausgeber
Stiftung Warentest
Sonderedition
Nein
Autor
Billy Sperlich
Seitenanzahl
176
Auflage
1
Einbandart
Broschiert
Einbandart Details
Paperback
Transparenz & Sicherheit
Hersteller: Stiftung Warentest, Lützowplatz 11-13, Berlin, Deutschland, 10785, gpsr@stiftung-warentest.de, Stiftung Warentest
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